爬山避暑，这些“技能点”请查收
1. 呱呱呱影视大全免费观看
2. 陌陌影视在线观看高清完整版
爬山避暑，这些“技能点”请查收(健身视野·服务站)
爬山，既能让人们亲近自然、愉悦身心，又是夏日运动“凉”方。本报记者约请专家、行家，对爬山运动需要具备的“技能点”进行了详细解答。
爬山前要做哪些准备？
未雨绸缪，准备充足，可以大大降低爬山时的风险。北京市朝阳区资深“驴友”易向明分享了爬山前的准备清单：
规划路线。初次爬山者可选择城市周边易于到达、难度较小、“驴友”较多的山，并规划好进山、攀爬、出山的路线。
学习技术。掌握定位设备、登山杖的用法，熟悉背包的背负系统。
下载离线地图。将离线地图导入定位设备，以备不时之需。
研究海拔升降。建议单日累计爬升、累计下降小于1000米。
查询天气预报。避开雷雨、高温、大风等天气。
适应性训练。包括爬升训练，每周爬2次楼梯；负重练习，背5—8公斤包走5—8公里；加强平衡训练。
行进中有什么要点？
新疆维吾尔自治区乌鲁木齐市的户外领队、越野赛组织者张健说：“爬山时要倾听身体的声音，量力而行；如感不适或时间不足，及时下撤。”
保持稳定节奏。起步宜缓，待身体适应后再匀速前进。上坡放慢步伐，分段休息。全程保持能正常对话、聊天的活动强度。
心率不能过高。最高心率不超过180减去年龄(单位：次/分钟)，一旦心率过高就得减速或者休息；如果有胸闷、头晕、关节持续疼痛等信号，立即减速或停止活动。
掌握地形应对技巧。针对碎石坡，“之”字形下降，避免踩动滚石；针对湿滑路面，降低重心，全脚掌平稳着地；针对密林，要戴好帽子，手臂呈三角防护姿势，防止树枝剐脸。在复杂路段，看景不走路，走路不看景。看清路上有无石头、草木、坑洼、裂缝等障碍，旁边有无悬崖、陡坡等危险路段，防止摔跤、崴脚、滑倒、跌落。
及时补充水和能量。不要等口渴时才喝水，因为那时身体已经缺水；不能只喝纯净水，要喝带电解质的水；避免一次性大量进食。
响应天气突变。雷暴时，立即远离高处，躲入低洼处，不要倚靠在树旁；起雾时，人与人之间的距离缩小至3米以内；下雨时，穿上冲锋衣或雨衣，防止摔倒。
遵守无痕山林原则。“除了照片，什么都不带走；除了脚印，什么也别留下。”保护山林，带走所有垃圾，不挖采矿物、植物，禁止岩壁刻字。
怎样防止膝盖受伤？
“下山时，膝盖承受的压力可达体重的3倍，合理防护可以避免膝盖受伤。”北京市昌平区退休护士、多次获得100公里越野赛女子冠军的邢如伶说。
选择“膝盖友好型”山。平缓的山，没有急剧上升和急剧下降路段，膝盖承压小。
使用登山杖。下坡时将登山杖加长5—10厘米，杖尖落于脚侧前方，提前支撑，可减轻膝盖30%的压力。
打肌胶贴(一种可支撑肌肉关节、缓解运动损伤疼痛的贴布)。在膝盖及其周围打上肌胶贴，有旧伤的也可以戴上护膝。
选择适宜的鞋。鞋底太薄，缓冲能力、保护能力弱；鞋底厚度中等，可以减震。用前脚掌或者全脚掌着地，避免脚跟硬着地。
控制步幅。小步慢行，避免跳跃式下坡，减少对膝盖的冲击。
合理应对不同地形。碎石路段，可以侧身横移。陡坡处，可以手扶岩石、树木分担重量。
平时强化肌肉。可以通过靠墙静蹲强化股四头肌，通过提踵训练强化小腿肌肉。
链接
爬山装备怎么选？
爬山装备种类较多，要兼顾功能化、轻量化、安全性。
越野鞋：主要功能是防滑，鞋底要有深齿和多向纹路，而且要轻便，单只不超过350克。
登山杖：也叫手杖，上坡时辅助发力，下坡时分担冲击力，减少摔倒风险。
背包：容量为15—30升，户外专用的背包一般有背负系统。
腰包：放常用物品，如手机、纸巾、零食等。
防水罩：防雨、防雪、防尘，可罩在背包上。
速干衣裤：尽量选择轻薄、透气、易干的材质，避免棉质衣物。
备用衣物：风衣、雨衣、内衣、帽子、头巾、急救毯等。
通信及定位设备：手机、对讲机、可定位手表等，并准备充电宝。
头灯：强光款，带备用电池。
本报记者 曾华锋
《人民日报》(2025年07月22日 第 15 版)
zuoweizhongguojichuyanjiuhekexueqianyandezuizhuyaozizhuqudao，guojiazirankexuejijinweiyu2016nianzhuanmenkaipileyileigengchangqizizhu——jichukexuezhongxinxiangmu，qimubiaoshi“jujiaoqianyan、tuchujiaocha”，zhuyaozizhuduixiangshigaoshuipingxueshudaitourenqiantoudeduoxuekejiaochatuandui，jinxing“wunian+wunian”degundongzhichi，zuichumeiwuniantigong2yiyuanjingfei，rujinjiangwei6000wanyuan，danxiangyingkuodalezizhufanwei，meinianzhichidetuanduiyecongsansigezhubuzengjiadaoshijige。作(zuo)为(wei)中(zhong)国(guo)基(ji)础(chu)研(yan)究(jiu)和(he)科(ke)学(xue)前(qian)沿(yan)的(de)最(zui)主(zhu)要(yao)资(zi)助(zhu)渠(qu)道(dao)，(，)国(guo)家(jia)自(zi)然(ran)科(ke)学(xue)基(ji)金(jin)委(wei)于(yu)2(2)01(1)6(6)年(nian)专(zhuan)门(men)开(kai)辟(pi)了(le)一(yi)类(lei)更(geng)长(chang)期(qi)资(zi)助(zhu)—(—)—(—)基(ji)础(chu)科(ke)学(xue)中(zhong)心(xin)项(xiang)目(mu)，(，)其(qi)目(mu)标(biao)是(shi)“(“)聚(ju)焦(jiao)前(qian)沿(yan)、(、)突(tu)出(chu)交(jiao)叉(cha)”(”)，(，)主(zhu)要(yao)资(zi)助(zhu)对(dui)象(xiang)是(shi)高(gao)水(shui)平(ping)学(xue)术(shu)带(dai)头(tou)人(ren)牵(qian)头(tou)的(de)多(duo)学(xue)科(ke)交(jiao)叉(cha)团(tuan)队(dui)，(，)进(jin)行(xing)“(“)五(wu)年(nian)+(+)五(wu)年(nian)”(”)的(de)滚(gun)动(dong)支(zhi)持(chi)，(，)最(zui)初(chu)每(mei)五(wu)年(nian)提(ti)供(gong)2(2)亿(yi)元(yuan)经(jing)费(fei)，(，)如(ru)今(jin)降(jiang)为(wei)6(6)000万(wan)元(yuan)，(，)但(dan)相(xiang)应(ying)扩(kuo)大(da)了(le)资(zi)助(zhu)范(fan)围(wei)，(，)每(mei)年(nian)支(zhi)持(chi)的(de)团(tuan)队(dui)也(ye)从(cong)三(san)四(si)个(ge)逐(zhu)步(bu)增(zeng)加(jia)到(dao)十(shi)几(ji)个(ge)。(。)
温州4起摘杨梅坠树警情 2人心跳停止
二是今年中国特色大国外交高潮迭起，中美战略平衡正向中方加速倾斜。2023年以来，随着中国优化调整防疫政策，中外交往有序恢复，中国外交按下“加速键”，中国与世界各国的关系步入“快车道”。面对百年未有之大变局，中国国家主席习近平应邀对俄罗斯进行国事访问，接待亚洲、欧洲、拉美、非洲等诸多国家和国际组织的领导人访华，掀起一波又一波的元首外交新高潮。中方还发布《全球安全倡议概念文件》《关于政治解决乌克兰危机的中国立场》两份重要文件，成功斡旋沙特和伊朗恢复外交关系，为推动解决国际和地区安全问题作出重要贡献，展示中国的大国责任、担当和风范，得到各国的高度关注和积极评价。
